こんにちは！ TRAC水曜日担当の齊藤巧真です！ ブログでの登場は2回目となります。 &nbsp; 6月に入り、いよいよ各スポーツ試合の多い時期になってくるのではないでしょうか！ 私自身も試合数が増えてきて、先日は東日本の大きな大会もありました…！ 大事なレース、ゲーム、本番で最高の結果を出すためにも「万全の準備」が大切なので、まずは体調を整えること、そして怪我無く本番を迎えられるようにしましょう！ &nbsp; そのためにも必要なパフォーマンスアップのための上半身にフォーカスしたストレッチ編を前回に引き続きやっていこうと思います！ &nbsp; ①&nbsp;&nbsp;&nbsp;ブリッジ これはスクールでもおなじみのあの種目となります。 こんなの簡単だよ！と思うかもしれないですが、実はめちゃくちゃ重要な種目なんです。 生活の中で座っている時間は長いと思います。でも体をそらしている人はなかなかいないですよね？　そうするとだんだん体が「猫背」になってしまいます。それを防ぐためにも非常に重要な種目となります！ &nbsp; では実際にやっていきましょう！！ 手は耳の横にしっかり開いて着きます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/184b6ccb9e1343c492fdcf9368bfdcfd/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-1.png" alt=""> 両脚は肩幅くらい開いてまずはしっかり踏ん張ります。 準備できたら両手両足に力を込めて腰を反らしていきます。 ポイントはできるだけ手と足に距離を「縮める」ことです！ <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/a2fe77dee7d8469cb2c32e3f9e84d04a/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-2.png" alt=""> そうすることでより胸回り、腰回りが開きより効果的になります！ 最初はこのような形で手と足が遠くても、少しずつ近づけていけばオッケーです！ &nbsp; ② 次の種目はストレッチと軽いトレーニングのミックス種目になります！ 四つん這いになり、片方の手を頭の後ろにおきます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/7ddd85e2a2c44034857e35ee2aac1e7a/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-3.png" alt=""> その姿勢で肘を地面についている腕のほうに捻ります。 そこから胸を開くように肘を空に向かって捻ります。 これを左右10回ずつ行ってみてください。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/bc2c2e4590c44722ac5db6b458c38efc/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-4.png" alt=""> <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/2885b7b3904046fc9c9298c18b944b4b/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-5.png" alt=""> 胸回りは柔らかくなり、背中に力を入れるので程よく締まっているはずです！ &nbsp; ③ 最後もトレーニングとストレッチのミックス種目になります！ 体を横にして肘を地面につきます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/143a27e4ae3d42a3956d04b01069af7f/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-6.png" alt=""> <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/bdcc040a8fc04fdf8b7ebea48441987d/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-7.png" alt=""> この時膝は90度に曲げます。注意点は腰を曲げないようにすることです！ その状態で体の上側の手を耳において、肘を空に向けます。 その姿勢が作れたらわき腹を「縮める→伸ばす」を10回繰り返します。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/cf803e115a674529b256e773664d29f4/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-8.png" alt=""> <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/e2d2d5a4a242427185db1bdccf7c0836/%E3%81%95%E3%81%84%E3%81%A8%E3%81%86%E3%81%95%E3%82%93%E3%80%802-9.png" alt=""> いかがでしたでしょうか！ 5月に入ってからTRACでも姿勢づくりに取り組んでいますが、それに加えて3つのストレッチを取り入れてみてライバルに差をつけてください！ &nbsp;

パフォーマンスアップのための上半身ストレッチ

こんにちは！ 月曜日と金曜日クラスを担当しております、ハッシーこと橋本です！ 来週から気温がぐっと上がるようで、これから来る夏に怯えております、、、。 身体が暑さに慣れておらず体調不良の恐れがあるので、通気性の良く動きやすい服装、十分な量の水分の持参のご協力を引き続きよろしくお願いいたします！ 今回のブログでは「日清食品カップ」について紹介しようと思います！ 先日大西コーチから公式LINEで案内があったと思いますが、7月20日(日)に日清食品カップという陸上競技の大会があります！ 申し込み締め切りが6月10日となっていますが、 「陸上の大会ってどんな感じなのかな？」 「どんな種目があるのかな？」 という疑問があり、申し込みに迷っている方も多いのではないでしょうか？ このブログでは、試合に出るメリットや種目の紹介を行っていきます！ まず初めに、日清食品カップの参加対象生徒についてです。 以下の2点をどちらも満たしているスクール生が日清食品カップに参加することができます！ ・U12 or U16クラスに所属している ・小学3年生～小学6年生 開催される種目は以下の通りになります！ <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/0fea4cb329c34e52b719617c57197b9f/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%202025-06-05%20145646.png" alt=""> 「コンバインドって何？」という疑問が浮かんだ方も多いのではないでしょうか？ 「コンバインド」とは、2種目の記録を点数化し、その点数の合計で競う競技になります！ 参加可能種目は、1人1種目となります！（リレーは除く） （※リレーに関しては、人数が揃った場合に参加となります。エントリー時に出場意志を確認しております。） ちなみにですが、100m、コンバインドA、コンバインドB、リレーの優勝者は11月にある全国大会への出場権利を得ることができます！ （TRACからは、過去に小学6年女子のコンバインドBで全国大会に出場しました！） ここまで読んでみて、日清食品カップについて興味を持っていただけましたか？ ここからは、橋本的大会参加のメリットをお伝えします！ ①自分の記録に挑戦できるようになる 陸上競技の醍醐味は「過去の自分を超える」ことだと思っています。 試合に出ることで自分の記録を正確に知ることができ、また、今後のモチベーションにもつながります！ 特に、100m走やジャベリックボール投げの測定をスクールで行うことは多くないので、この機会に出場してみるのもいいかもしれません！ ②他のクラブの子たちと競い合える 普段のスクールでも競争をすることは多いですが、スクールの特性上同じメンバーになってしまうことが多いです。 ですが、試合に出ると他のクラブの猛者たちと競い合うことができます！ 本気で競い合ったからこそ芽生える友情もあるかも、、、？ ③今年の世界陸上が更に面白くなる！ ご存知の方も多いと思いますが、今年の9月に世界陸上が東京の国立競技場で開催されます！（ちなみにですが、橋本は現地にて観戦予定です！） 100mや走高跳、走幅跳など日清食品カップで行われる多くの種目が世界陸上でも行われます！ ただ見るだけでももちろん面白いですが、自分の記録と照らし合わせると、出場選手のすごさがより分かるかもしれません！ 今回は3つ紹介しましたが、独特な緊張感、試合の雰囲気、自己ベスト更新時の達成感、ライバルとの出会いなどなど、試合にはここには書ききれないほど魅力が沢山あります！ せっかくのこの機会に、是非参加してみるのはいかがですか？ 質問等は現場のコーチや公式LINEで受け付けておりますので、些細なことでも気になる点がございましたらご相談ください！ それでは、皆さんのお申込みを楽しみにしています！

日清食品カップって何？　～試合に参加してみよう！～

TRACコーチの大西です。 少しずつ雨の日が増え、梅雨の始まりを感じております。 体調を崩さないように、食事、運動、睡眠のリズムを大切にしていきましょう！ 今日は“走るスキル”とはなんぞや？というところで書いていきたいと思います。 速く走るコツはなんですか？ 速く走るためにはどんな練習をすればいいですか？ と聞かれる機会が多くあります。 コツというのは、言い換えればうまく行うスキルであり、練習とはそのスキルを習得するために必要な手段であると言えます。 走る速さは、ピッチ（足の回転）とストライド（1歩の距離）の掛け算で決まります。 ピッチは頻度を表すHz(ヘルツ)で示され、1秒間あたりに何回足を動かせたか？で決まります。ストライドは、左右の足が地面から離れ、地面に着くまでの距離となります。 現在も100mの世界記録を持つボルト選手は、1秒間あたり4ステップ足を動かせ、３m近くのストライドを持つため、1秒間あたり12mの距離を進むことができます。 秒速12mは時速でいえば44-45km/hとなり、かなりの速度になります。 速く走るコツ＝スキルというのは、このピッチとストライドのいずれか、または、どちらも、を高めるために合理的な体の動き方を習得するということです。 地面に足がついている時間を接地時間と言いますが、トップスプリンターになれば0.1秒以下となり、その短時間で大きな力を地面に伝えています。小学生でも0.15-0.2秒程度ですので、子供であっても大変短い時間です。この短い時間で、自分の体がどのような姿勢にあるか、どのような力を地面に伝えられているか？また、反発が返ってくるか？の情報をキャッチする必要があります。この情報のキャッチが正確にできなければ、修正することが難しくあります。さらに言えば、修正しようとした時に、思い通りに体を動かせる、脳から指令を出すことができるか？が最も重要になります。 子供達には、机の上にあるコップを持とうとして持てないことはあるか？と聞くことがあります。子供達の回答は、それはない。持って水を飲める。と答えます。 ですが、TRACで行っているリズムジャンプや動き作りでは、お手本と違う動きをしてしまう子やぎこちない動作になってしまう子がいます。新しい動きであれば、多くの子が戸惑っています。これは、お手本や指示された動きをイメージして脳から身体に指令を出しても、その回路ができておらず成功の確率が低い状態です。人間は記憶した動きをリンクさせて、模倣することができます。幼少期に様々な運動経験を積むことが大事と言われるのは、リンクさせる動きの引き出しを多く作ることができるからだと言えます。 できる・できないに関わらず、やろうとすることで徐々に回路が発達し、洗練されていきます。 冒頭の話に戻りますが、足が速くなるコツは何か？と聞かれれば、この自分の身体を自由にコントロールできることであると考えています。もちろんこれは“かけっこ”だけでなく、すべてのスポーツに言えることだと言えます。子供達はこの先、多くの指導者に出会い、教わること機会があります。かけっこ以外のスポーツに取り組むこともあるでしょう。その時に、最も大事なことは“指示された動きを体現できる力”であると思います。 一見、速く走ることには関係ない動作も、実は大切な走りのトレーニングの一部なのです。鈴木コーチのブログ（<a href="https://www.tractokyo.com/news/dnmyphlsbh4" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.tractokyo.com/news/dnmyphlsbh4</a>）にもありますが、スポーツの習い事が増え、専門的なスキルを早い段階から教わることができる時代になりました。その一方で、公園や学校での遊びを通じて学んできた体の使い方を学習できてない子供も増えているように思います。どちらが良い悪いという話ではなく、その年代で必要だと思われるトレーニングを適宜取り入れていくことで相乗効果が生まれると考えています。

走るスキルを高めるために

こんにちは、水曜日担当コーチのスシローこと鈴木です🍣 今月は運動会や体育学習発表会がある幼稚園・小中学校も多いのではないでしょうか。子供たちにとって、思い切り楽しめる1日なってほしいなと思います。 前回まで、私からは遊び・運動遊びをテーマにお話をさせていただいております。今回はその中で少しご紹介した、「幼児期運動指針」の中から、幼児期の脳の発達をテーマにお話したいと思います。 「幼児期運動指針」とは、2012年3月に文部科学省から発表された指針になります。これが作られた背景には、1990年以降から見られる子ども(青少年を含む)の体力低下の問題や、小学生の学習指導要領にある運動課題の未達成の現状がありました。それらを改善するために、長期に渡り全国的な規模で調査研究がおこなわれ、それを元に作成された指針になります。 指針の骨子として提示されているのは、 「毎日、合計60分以上、楽しく体を動かす」であり、これを推進するためには ①&nbsp;&nbsp;&nbsp;多様な動きが経験できるように様々な遊びを取り入れること ②&nbsp;&nbsp;&nbsp;楽しく体を動かす時間を確保すること ③&nbsp;&nbsp;&nbsp;発達の特性に応じた遊びを提供すること とされています。これらは前回までにお話した内容にも通ずる内容となっております。 &nbsp; この他にも、指導する際の注意点や、管理者のためのチェックリスト、家庭/保護者用のチェックリストなどがまとめてあります。 スポーツ庁のHPからご覧いただけますので、興味のある方は是非ご覧ください。<a href="https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop03/list/1396909.htm" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop03/list/1396909.htm</a> &nbsp; この指針の第2章「幼児期における運動意義」にて、幼児期の多様な運動は脳の発達/認知的能力の発達にも効果があるとされています。 このテーマについて、もう少し深堀りしてみたいと思います。 &nbsp; 人間の発育発達において幼児期～児童期は、人格の形成を含めて脳の発達が非常に顕著な時期です。近年の脳・心理科学では、人の知能について、 ①言語的知能、②論理・数学的知能、③空間的知性、④身体運動的知能、⑤音楽的知能、⑥対人的知能、⑦内省的知能、⑧博物学(自然認識)的知能 の8つの知能があることを論じています。(「多重知能理論」ハワード・ガードナー 1983) &nbsp; &nbsp; これらを具体的に言い換えると、 ①ことば・コミュニケーション、②記録・計算、③スペース・距離、④運動あそび・道具の扱い、⑤リズム・タイミング、⑥ルール・協力、⑦振り返り・自己イメージ、⑧観察・天気や気温の変化の理解 というように言い換える事ができると思います。こうして見てみると、運動・運動遊びというのは身体運動的知能を向上させるだけでなく、これらの知性の全てを総合的に発達させることにとても適した時間といえます。 &nbsp; もう一つ別の角度からも見てみましょう。人の大脳皮質の神経細胞数は、実は出生時に最も多く、生後は次第に減少していくとされています。使われないシナプスは消滅していくようです。"人生で一番若いのは今日"、という言葉もありますが、"人生で一番神経細胞の数が多いのも今日"、という事になるかもしれません。 その代わり、発育の過程で神経細胞どうしが緻密に強く結び付き、20歳頃までにかけて機能的な神経ネットワークを形成していきます。このネットワークの緻密さが、ぎこちなさを改善し、スムーズな動きを生み出したり、複雑な運動課題の克服を可能にします。 &nbsp; 下記の図にあるように、はじめはスカスカの網が、様々な体験や学習を通して目の細かい網の状態になっていきます。急速なネットワークの発達がみられる時期は全部で３回あり、はじめが0～３歳まで、次が4～6歳まで、そして最後が9～10歳頃までとなっています。その後はゆるやかに発達していきます。 <img src="https://images.microcms-assets.io/assets/5e64faa5f5b14e8a8553d5670a5a8ac2/7f11daef4cfe432e9fc02c0262aaf449/%E3%81%93%E3%81%A9%E3%82%82%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%81%AE%E7%99%BA%E9%81%94%E3%80%80%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0.jpg" alt=""> 図1　幼児期運動指針　実践ガイド第3章より &nbsp; このネットワークの発達を促進する要素として全身を使った遊びや運動があげられており、具体的には手足の連動動作、手と目の協応動作、複数の課題を同時に処理する動作、挑戦する機会、新しい刺激を受ける機会、などがあります。 これらの要素をバランスよくメニューに落とし込めるように意識しながら、日々プログラムの作成をしています。 &nbsp; TRACの練習をご見学いただいている保護者の皆様の中には、走り方のトレーニングには一見関わりのないような内容に見える日も少なくないかもしれません。スクール時間の都合でなかなか保護者の皆様とお話する機会や時間が作れない状況のため、もし疑問やご質問がおありの際には、そのメニューの意図やポイントについて是非コーチに聞いてみてくださいね！ &nbsp; 本日もご覧いただきどうもありがとうございました！ &nbsp; &nbsp; &nbsp; 参考・引用文献 : &nbsp; 1)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;文部科学省 : 幼児期運動指針 実践ガイド(2014) 2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;永江誠司 : 発達と脳ー神経発達心理学入門ー(2012)

こどもの脳の発達

こんにちは！ コーチの増原です！ 暑くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。しっかり水分補給をして、熱中症に気をつけましょう⚠️ 今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。&nbsp;&nbsp; 腹筋を鍛えることで、ブレずにカッコよく走れるようになります🏃‍♀️ また、親御さんには姿勢改善、腰痛の軽減、お腹の引き締めなどの効果が期待できます。 1.クランチキープ（動画は<a href="https://youtu.be/8-_kNCcAUZ4" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>！） やり方&nbsp;&nbsp; ① 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を少し浮かせる。手は頭の上に軽く置く。&nbsp;&nbsp; ② 腹筋に力を入れ、肘と膝を近づけるように上半身を起こし、その姿勢をキープする。&nbsp;&nbsp; ③ まずは15秒キープから始め、徐々に時間を延ばしていきましょう！&nbsp;&nbsp; 注意点&nbsp;&nbsp; ・首に力を入れると痛める可能性があるため、腹筋を意識して力を入れていきましょう。 2人で行う場合&nbsp;（動画は<a href="https://youtu.be/BSMuziVEUQE" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>！） ・腰の下にタオルを敷き、パートナーに引っ張ってもらう。タオルが抜ける場合は、腹筋の力が抜けて腰が反っているサイン。タオルが抜けないよう腹筋を意識して耐えましょう。 2. レッグレイズ（動画は<a href="https://youtu.be/XDhuuLmUzlk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>！） やり方&nbsp;&nbsp; ① 仰向けになり、足を天井に向かってまっすぐ持ち上げる。&nbsp;&nbsp; ② クランチキープと同様に、首はリラックスさせ、腹筋に力を入れて上半身を起こす。&nbsp;&nbsp; ③ 腰が反らないよう注意しながら、足をゆっくり下ろし、再び上げるを繰り返す。&nbsp;&nbsp; ④ まずは10回を目標に挑戦！&nbsp;&nbsp; 注意点&nbsp;&nbsp; ・腰の下にタオルを敷いてパートナーに引っ張ってもらうと、腹筋の力が抜けていないか確認しやすくなります。 3. レッグレイズ応用編（2人組）&nbsp;&nbsp;（動画は<a href="https://youtu.be/1EMqJ_QtaLY" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>！） やり方&nbsp;&nbsp; ① 仰向けになり、足を天井に向かってまっすぐ持ち上げる。&nbsp;&nbsp; ② パートナーは仰向けの人の頭の後ろに立つ。仰向けの人はパートナーの足を軽く掴む。&nbsp;&nbsp; ③ クランチキープと同様に、首はリラックスさせ、腹筋に力を入れて上半身を軽く起こす。&nbsp;&nbsp; ④ パートナーに足を軽く押してもらい地面につかないよう腹筋で耐えながら、足を上げ下げする。&nbsp;&nbsp; ⑤ 10回を目標に挑戦！ ----------------------------- 有明の習い事と言えば、かけっこ教室の「TRAC」！！ 無料体験のお申込みは<a href="https://coubic.com/trac-runningschool/966835#pageContent" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>から！！

親子でできるゴリトレ講座　その３（腹筋編）

TRACコーチの飯塚です！ 今日のブログは私の好きな言葉 「継続は力なり」 について幾つかの研究や飯塚流継続の極意も交えながらブログを書きたいと思います！ どうぞ最後までご覧ください！ 「継続は力なり」 誰もが一度は耳にしたことがあるこの言葉。 でも、実際にお子さんの習い事で「続けさせることの大切さ」を実感しているご家庭は、どのくらいいるでしょうか。 特に、かけっこや陸上のような“目に見える成果”が出るまでに時間がかかる分野では、「本当に続けて意味があるの？」と不安になる方も多いのが現実です。 <h2 id="hc2c1cd9418">なぜ子どもに「継続」が必要なのか？</h2> ある研究（Ericsson et al., 1993）では、スキルの差は「才能」よりも「継続した取り組み」の量によって決まることが示されています。 これはスポーツだけでなく、ピアノでも、英語でも、学力でも同じ。 つまり、最初は得意でなくても「続ける力」があれば、誰でも“できる人”になれる可能性があるということです。 もちろん続けていれば『誰でもオリンピック選手になれる！』というわけではありませんが、 どんなことでも今より上達したり、自信が持てるくらいになることは可能だと私は考えています！ 実際、私は中学生の時から英語が大の苦手※でしたが、2年ほど毎日の勉強を継続したところ今では陸上の指導＆日常会話程度であれば比較的問題なくできるようになりました！ 昨年受けた英検2級の試験はあと15点で合格ラインでした！おしい！ ※誇張なしに中学の定期テストでは20-30点くらいをうろうろしてましたし、高校の授業はアルファベット🔤から始まりました😂 さて、これ以上余計なことを話すとボロが出そうなので（もう出てますが） 早速私の考える継続のコツについてまとめていきます！<h2 id="hb8f04de747"> 飯塚流継続のコツ</h2><ol><li>三日坊主でもOK!でも三日坊主を8回続ける</li><li>まずは小さなできる目標を立てよう！</li><li>記録をつけて継続の達成感を感じよう！</li></ol> <h3 id="h3642d7ee51">1.三日坊主でもOK！でも三日坊主を8回続ける</h3>継続が大事って言っていたのにいきなり三日坊主でもOKってどう言うこと？ という声が聞こえてきそうですが、人間は習慣化をするのに少なくとも21日はかかるとされています。 三日坊主という言葉があるように、新しい何かを継続することは人間にとって大変なことです。 そこで三日坊主を8回続けたら24日になって習慣化できるよね！というのが私の考えです。 下記のようなイメージですね！ 3日続ける→1日休む→3日続ける*8 そうするとあら不思議、気がついたら継続習慣の出来上がり！というわけです。 この場合、5日目に再開するという大きな壁があるわけですが飯塚の場合はここを気合いで乗り切っています。<h3 id="h9e7ea275ff"> 2.まずは小さなできる目標を立てよう！</h3>Locke &amp; Latham（2002）のGoal-Setting Theory（目標設定理論）明確で達成可能な目標は、モチベーションを高め、行動の継続を促すとされており、特に「困難すぎない目標」は、自己効力感（self-efficacy）を高めると言われています。 特にこれから何かを続けて頑張ろう！という時にやりがちなのは気持ちが舞い上がって高すぎる目標を掲げてしまうことです。 例えば「1日3時間勉強する』『毎日1時間ジムに行く』などです。 まずはできる目標を立てて『継続し始める』というのが大事です！ <h3 id="h1de2f730b1">3.記録をつけて継続の達成感を感じよう！</h3>Bandura（1997） Self-Efficacy理論では自分の進歩を“見える化”することが、自己効力感を高め、「もっとできるはずだ」という行動継続への動機づけにつながる。としています。 具体的な例でカレンダーに印やシールを貼っていく、日記をつけるなどでしょうか！ 何も記録をつけない場合に比べて、自分の過去の頑張りが目に見えることでさらなる継続のモチベーションになること間違いなし！<h2 id="h9064abeab2"> まずは”おうちでTRAC”で練習継続してみよう！</h2>皆さんもご存知の通り、TRACではおうちでの練習、運動プログラムとして『おうちでTRAC』を実施しています！ 毎週送られてくる動画を見て課題に取り組み、上手くできた！と思える動画を公式LINEで送ることでコーチからのアドバイスがもらえます！ コーチからのアドバイスは会員の方限定ですので、ぜひ有効活用してくださいね！ 会員ではない方もYoutubeから動画の確認はできますのでぜひみてみてください！ ⬇️TRAC検定の過去の動画はこちら⬇️ <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKC5aHDPDMt_7KZf7WIi08o-ugAzHlP" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/playlist?list=PLslKC5aHDPDMt_7KZf7WIi08o-ugAzHlP</a> <h2 id="ha214098e44">まとめ</h2>今日は『継続は力なり』というテーマで 飯塚流継続のコツを紹介しました！ 【飯塚流継続のコツ】<ol><li>三日坊主でもOK!でも三日坊主を8回続ける</li><li>まずは小さなできる目標を立てよう！</li><li>記録をつけて継続の達成感を感じよう！</li></ol> うまくいく時はもちろん、うまくいかない時にもいかに頑張れるか？継続できるか？ 苦手なことや初めてのことにもいかに挑戦して継続できるか？ が将来子どもたちの大きな財産になってくれたらと思って今回のブログを書きました！ ぜひ参考になさってくださいね！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ TRAC 飯塚 ----------------------------- 有明の習い事と言えば、かけっこ教室の「TRAC」！！ 無料体験のお申込みは<a href="https://coubic.com/trac-runningschool/966835#pageContent" target="_blank" rel="noopener noreferrer">コチラ</a>から！！

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